AV – Banda Aceh : Tidur kurang dari tujuh jam semalam bisa sangat mempengaruhi kebugaran Anda. Termasuk selama bulan puasa, yang membuat Anda perlu tidur lebih dini dan bangun lebih pagi.
Selain kantuk, kelelahan, dan menurunnya produktivitas kerja pun akhirnya dialami di siang hari. Mengubah jadwal tidur memang tidak mudah, namun tips ini bisa membantu Anda.
Mengubah jadwal tidur
Tegaslah pada diri Anda dan atur waktu tidur dan bangun yang aman untuk tubuh Anda. Jika Anda perlu bangun lebih pagi, maka majukanlah waktu tidur Anda.
Hindari olahraga sebelum tidur
Tetap aktif dengan berolahraga secara teratur akan membantu meningkatkan kebugaran. Tetapi jangan lakukan dalam dua jam terakhir sebelum tidur.
Batasi diet yang membuat sulit tidur
Hindari kafein selama minimal 8 jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki kebiasaan minum alkohol di malam hari, kurangi kebiasaan itu. Ini juga termasuk merokok yang bisa menstimulasi tubuh agar terjaga.
Hindari makan besar sebelum tidur
Hindari makan berat terlalu terlambat sebelum tidur untuk mengurangi kemungkinan asam lambung naik yang memicu penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Batasi penggunaan barang elektronik
Batasi paparan TV, komputer, video game, smartphone atau alat elektronik yang memancarkan radiasi lainnya di kamar tidur Anda. Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur. (Okezone.com)
